スキマ時間に！
“ながら”でできる体操で骨盤のゆがみを整えましょう。
マイトコちゃんベルトのつけ方
つける向き
ベルトは幅の狭い方が前側、広い方がお尻側です。
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１．位置チェック＆仮止め
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★の範囲にベルトをつけましょう。
①上前腸骨棘
②大転子
③恥骨結合
２．息を大きく吸ってつけなおし
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※引っ張りすぎに注意！
ベルトが伸びたり、締まりすぎたり、傷んだりします。
３．強さの確認
ベルトがきつくないかを確かめます。きつい場合は２.の方法でゆるめましょう。
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【目安】手を差し込むと、手首近くまで楽に入る
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【目安】ベルトが体を締め付けない
４．お尻の高さの調整
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ベルトの穴の位置
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ベルトの外し方
少しお尻に力を入れながら外しましょう。
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座るときは
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長い時間座っていても腰がラク♪
おすすめ体操
腰まわし体操
準備
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- マイトコちゃんベルトをつける。
- 足を肩幅程度に開く。
- 体操用マイピーロ＋やバスタオルで首を支える。
まずは、チェック
右回し・左回しをして、楽に回せる方向を確かめましょう。
やってみよう！
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- 楽に回せた方向に10回、苦手な方向に5回。
これを１セットとし、数セット※行いましょう。
※20代なら２セット、30代なら３セット…と年代に合わせて繰り返します。 - 仕上げに苦手方向へ10回腰を回します。
Point
上半身はできるだけ動かさないようにしましょう。