写真で紹介
上半身編
肘のねじれ check
まずは、肘にねじれがあるかチェックしましょう。
ねじれは肩コリや背中の痛みにもつながります。
肘の内側の方向をチェック
上腕三頭筋のトレーニング
たるんだ二の腕もスッキリ！
上腕三頭筋（腕の外側の筋肉）を鍛えて肘のねじれを調整し、肩コリや背中の痛みを和らげます。
巻き方
半分に切ったゴムチューブを準備します。
トレーニング方法
左右 各10回ずつ
※腰や腕に痛みを感じた場合は、中止してください。
下半身編
膝のトレーニング
巻き方
半分に切ったゴムチューブを準備します
トレーニング方法
膝曲げ伸ばし
足踏み
スクワット
無理のない程度に繰り返しましょう。
１．椅子を用意し、肩幅程度に足を広げて立ちます。
骨盤底筋トレーニング
※バランスを崩さないように壁に手をついて行いましょう。
１．半分に切ったゴムチューブの両端を結び、輪にします。
２．足にかけ、横に伸ばす、斜めに上げるを繰り返します。
